Hoe mediteer je iedere dag - zonder dat het je extra tijd kost (en je ook nog eens beter s
arrow_drop_up arrow_drop_down

Hoe mediteer je iedere dag - zonder dat het je extra tijd kost (en je ook nog eens beter slaapt)?

Je wil dus mediteren.

Of misschien doe je het al, maar is het nog geen onderdeel van je dagelijkse routine.

Heb je geen tijd om te mediteren, of vergeet je het gewoon?

Geen tijd om te mediteren kan, maar is het niet gewoon een smoes? We hebben allemaal toch wel 5 of 10 minuten waarin we toch al niets doen. Nee, het is iets anders, de meeste mensen vergeten het gewoon omdat het geen onderdeel is van een vaste routine.

Zo krijg je meditatie wel in je dagelijks patroon

Pas kreeg ik van de masseur een massagebal om zelf mijn schouders te kunnen masseren.

Lekker voor de periodes tussen de massages.

Maar ik vergat het gewoon.

Ik legde dus het balletje in mijn kantoor op mijn stoel, zodat ik herinnerd werd.

Werkte dat dan wel?

Iets beter, maar ik stelde het vaak uit en daarna vergat ik het alsnog.

Best raar, voor iets dat ik graag wilde doen en waar ik ook profijt van had. Maar dat komt omdat het niet in mijn systeem zat.

Nu wel, ik doe het nu direct na mijn meditatie, en dat is iets dat ik al dagelijks doe.

Dat werkt dus heel goed voor mij.

Als je toch al iedere dag gaat slapen, mediteer lekker in bed

Mediteren in bed is volgens mij de meest comfortabele manier om te mediteren.

Zodra je lekker in je bedje ligt, begin je met mediteren.

Als je dit een paar avonden doet, zul je zien dat het dagelijks mediteren een hele fijne gewoonte wordt, met heel veel voordelen.

Wat zijn de voordelen van mediteren in bed?

Lig je ook wel eens in bed en kun je niet in slaap komen omdat je ‘hoofd aanstaat’?

Alle indrukken, ideeën en informatie van de dag zwerven vaak nog volop door je hoofd als je in bed ligt en je toch écht wel wil slapen.

Wanneer je in bed mediteert, creëer je een natuurlijke overgang van de dagelijkse hectiek naar de nachtelijke rust.

Als je ontspannen gaat slapen, merk je al dat je echt beter slaapt. Hoe je dat merkt? Je wordt uitgerust en vaak uit jezelf voor de wekker wakker.

Zo mediteer je in bed, voordat je gaat slapen

  • ga comfortabel liggen
  • voel het contact van je lijf met het matras
  • merk de temperatuurverschillen op tussen alle punten die contact maken met het matras
  • merk ook op waar het contact dieper, harder, zachter of oppervlakkiger is
  • Ontspan je schouders, je benen en adem met een zucht uit
  • Adem vanaf nu in en uit door je neus
  • Wees je bewust van de inademing en uitademing
  • Voel waar de lucht de binnenkant van je neus raakt, zowel bij in- als uitademen
  • Herhaal dit zo lang als je wil, of, tot je in slaap valt

Nog veel afleiding door allerlei gedachten?

Soms zit ons hoofd zo vol met gedachten dat ze nog steeds de overhand houden.

Wat dan helpt is het volgende; herhaal je in je hoofd: ‘adem in’, bij iedere inademing en ‘adem uit’ bij iedere uitademing.

Heb je veel spanning van de dag nog bij je? Herhaal dan in jezelf ‘adem spanning uit’ en ‘adem rust in’ bij de ademhalingen.

Uhhh, maar ik lig niet alleen in bed

Als je het raar vindt om te mediteren, weet dan dat er meer mensen zijn die er eerst anders over dachten en nu ook mediteren. Zoals Bill Gates van Microsoft.

Veel mensen vinden mediteren zweverig, maar dat is helemaal niet zo. Bespreek het met je partner en probeer het een keertje samen, dat kan heel gezellig zijn.

Probeer het vandaag nog

Je kunt zonder enige ervaring deze 5.000 jaar oude meditatie-techniek direct doen.

Begin met 5 minuten en ga daarna gewoon slapen zoals je gewend bent. Eventueel kun je steeds langer proberen.

Ik vind 20 minuten een mooie tijdsduur, maar het kan ook nog langer of gewoon tot je in slaap valt.

Vind je het lastig om zelf te mediteren? Probeer dan mijn gratis mini-cursus.

 

Reactie plaatsen

Leren mediteren, maar je weet niet hoe je moet starten en hoe je het vol kan houden?

Ontvang de komende dagen gratis meditatielessen in je mailbox. Je ontvangt 4 begeleide meditaties die je stap voor stap door de techniek begeleiden én tips hoe je het moeiteloos in je dagelijks leven vlecht.


"Super fijn de meditaties, ik wist eigenlijk niet hoe je dat moest doen. Maar kom er nu achter dat ik het toch vaker heb gedaan als ik echt even de rust op wou zoeken in mezelf." -- Annet Barten

50%
Ja, stuur maar die mini-cursus